Seringkali masalah mata bukan hanya akibat penggunaan layar, tetapi juga posisi dan ergonomi saat bekerja. Postur yang salah dapat meningkatkan ketegangan pada mata, leher, dan punggung. Berikut beberapa tips ergonomi yang bisa membantu menjaga kesehatan mata.
Pertama, posisi layar harus sejajar dengan mata. Layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah membuat mata harus menegang untuk fokus. Idealnya, bagian atas layar sejajar dengan garis mata, dan jarak antara mata dan layar sekitar 50-70 cm.
Kursi juga berperan penting. Duduklah dengan punggung tegak dan kaki menapak di lantai. Posisi ini membantu tubuh tetap rileks dan mencegah ketegangan pada mata akibat postur yang tidak nyaman.
Selain itu, pencahayaan ruangan harus seimbang. Hindari cahaya yang langsung mengenai layar, karena dapat menimbulkan silau. Lampu ambient lembut di sekitar meja lebih ideal.
Terakhir, gunakan teknik istirahat mata. Mengedipkan mata lebih sering dan mengalihkan pandangan dari layar ke objek jauh secara berkala membantu mata tetap lembap dan rileks.
Dengan mengikuti tips ergonomi ini, bekerja di depan komputer menjadi lebih nyaman, dan mata pun tetap sehat sepanjang hari.