Kesehatan mata tidak hanya bergantung pada kebiasaan melihat layar, tetapi juga pada nutrisi yang kita konsumsi. Beberapa nutrisi penting dapat membantu menjaga penglihatan tetap tajam dan melindungi mata dari kerusakan akibat usia atau paparan cahaya.
Vitamin A adalah salah satu nutrisi utama untuk kesehatan mata. Wortel, bayam, dan labu kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini membantu retina bekerja dengan baik dan meningkatkan kemampuan melihat dalam cahaya rendah.
Omega-3 juga penting, terutama untuk kesehatan retina dan mencegah mata kering. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber omega-3 yang baik. Selain itu, suplemen minyak ikan dapat menjadi alternatif bagi yang jarang mengonsumsi ikan.
Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan zinc juga membantu melindungi mata dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel mata. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C, sementara kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan vitamin E dan zinc.
Dengan memperhatikan nutrisi dan suplemen yang tepat, mata tidak hanya lebih sehat tetapi juga lebih siap menghadapi tantangan bekerja di depan layar setiap hari.